阴茎的适中大小通常是一个男人的问题。自尊下降，亲密关系的质量恶化。大多数男性更喜欢使用运动或牵引机的自然阴茎增大方法而不是手术。
我需要通过锻炼来增大我的阴茎吗？
即使对于小器官，也不一定总是需要增大阴茎。女性最敏感的G点在阴道入口处。正是你的刺激产生了最生动的感觉。因此，在亲密关系中，重要的不是大小，而是勃起，性爱的质量取决于勃起。中型男性通常倾向于增大他们的阴茎。
阴茎增大练习的优点
优点包括：
- 安全性：通过积累的训练技巧，无需手术干预即可增加阴茎的长度和体积；
- 练习不需要材料成本和大量时间；
- 效率：通过定期锻炼，您可以获得持久的效果。
运动的缺点
通过运动增大阴茎的自然方法有其缺点：
- 锻炼和使用阴茎延长装置时需要技巧；
- 实现结果的期限是个人的；
- 无能的训练会导致受伤。
在长期的训练计划和使用阴茎增大装置后，可以获得永久的效果。
期待什么效果
不要指望锻炼可以帮助您将阴茎增大 4 到 6 英寸，奇迹不会发生。了解这里的限制很重要，因为过度追求尺寸会影响勃起质量。通过定期锻炼，阴茎的平均长度可以增加至两厘米或周长约一厘米，而不会降低力量。
将阴茎增大甚至几厘米有助于男性提高自尊。对身体的不满消失了。这种心理方面有助于应对亲密领域的自我怀疑，有时可以缓解心因性勃起功能障碍。
运动准备
在训练之前，您需要执行卫生程序并用加热润滑剂润滑阴茎。涂抹后，等待并在感觉到热量时开始程序。阴茎必须处于半勃起状态（一般为 40-60%）。为此，请以滑动动作按摩。
扩大阴茎的最佳家庭练习
锻炼以增加阴茎的长度。
拉伸是增加阴茎长度最流行的方法之一。我们为您提供了几个这样的练习。
练习 1
这个练习只需要你五分钟。抓住头部后面的阴茎。不要握得太紧或太松。现在把它拉向你的膝盖。您会感到躯干被拉伸，但不会感到明显不适或疼痛。保持在这个位置 20 到 30 秒。
将阴茎放回原位，然后将其拉向肚脐。再保持 20-30 秒。然后，将其向右和向左拉。将阴茎保持在伸展位置 20 到 30 秒。将其放回原位并放松。
练习 2
这个旋转拉伸类似于之前的练习，只是稍微扭转。练习大约需要五分钟。
抓住头部正下方的阴茎并用力拉出。您会感觉到杠铃在拉伸，但不会感到疼痛。现在以圆周运动移动您的阴茎，同时保持拉伸和抓地力。用右手逆时针旋转，用左手顺时针旋转。您的单次旋转大约需要 30 秒。对于每个方向，至少转三圈。
练习 3
与旋转拉伸类似，您只需锁定每个位置 10 秒钟。在支撑头部的同时，向上拉阴茎并将其固定在此状态下。将阴茎向右拉并在此状态下保持 10 秒钟。将阴茎向左拉并握住。
重复动作五次。每天重复练习两次。
增加阴茎体积的最佳运动
练习 1
在这个练习中，使用了具有温暖特性的润滑霜。
- 用闭合的拇指和食指环握住阴茎根部。
- 从根部到头部和背部来回按摩阴茎 15 分钟。
- 另一只手按摩。该练习每天进行一次。
练习 2
相反的拉伸是增加阴茎周长的最佳练习之一，需要 5 分钟。
一只手抓住半勃起的阴茎根部，另一只手抓住头部正下方的躯干。向不同方向伸展手臂，但不要伤害阴茎。你应该只是感觉到拉力。将阴茎保持在这个位置 30 秒，然后松开。重复这个动作几次，然后让阴茎放松。
凯格尔运动增大阴茎
凯格尔教授开发了一组练习来加强盆底肌肉（耻骨尾骨肌）。神经和血管通向阴茎。定期锻炼不仅可以增强您的骨盆肌肉，还可以改善该区域所有器官的血液循环，包括阴茎。
进行凯格尔运动的提示：
- 自然自由地呼吸，不要屏住呼吸；
- 收紧肌肉，将它们拉入和拉起；
- 不要挤压或弯曲臀部、大腿或腹部的肌肉；
- 不要抬起肩膀或脚趾；
- 尝试其他姿势，例如深蹲。
找到耻骨尾肌很容易：通过拉紧肌肉来停止排尿。他们将成为凯格尔运动中所需要的肌肉。
凯格尔运动1
双腿分开与肩同宽，用手支撑臀部肌肉。在这个位置上，你可以控制他的不动。向内和向上挤压您的骨盆底肌肉。
凯格尔运动2
它是四肢着地，手臂弯曲在肘部。头应该放在手上。向内和向上挤压您的骨盆底肌肉。
凯格尔运动3
做在肚子上。一条腿必须在膝盖处弯曲。耻骨尾肌交替紧张和放松。
凯格尔运动4
躺着就完成了。双腿应弯曲在膝盖处，双脚分开。一只手放在胃上，另一只手放在臀部肌肉下以控制它。挤压你的骨盆底肌肉，把它们拉起来。
通过定期进行凯格尔运动，骨盆底肌肉得到加强。然而，这种复合物不能被视为增大阴茎的一种方式。这种技术有助于提高效力。它可以用作其他阴茎增大练习之前的热身程序。
用重物和拉力拉伸
您可以通过拉韧带支撑来增加阴茎的长度。为此，使用了特殊的紧固件 - 吊架，负载悬挂在吊架上。在头两个月，通过这种方式，阴茎可以拉伸 1. 5 厘米，在这种情况下，必须遵循建议以达到最佳效果。
动力牵引是指阴茎增大的创伤性方法。这种方法推荐给那些使用过延长剂和 jelqing 六个月的人。
阴茎增大的基本规则：
- 在手术之前，必须通过按摩加热阴茎。
- 练习从最小重量开始，并强制进行时间控制。
- 选择正确的训练计划：连续 3 天拉伸，然后每天休息，或者训练 5 天，休息两天。
- 训练开始时系列（焦点）的持续时间不应超过 20 分钟，在前三个月结束时逐渐增加到 40 分钟。这是焦点的上限。每天可以做3组。
- 下半年可逐步将集时长增加至2小时。
- 组间休息时间应至少为 15 分钟。
- 要在休息期间恢复阴茎的血液循环，请使用 jelqing 技术。
- 头两个月使用少量重量，从 200 克开始，每周增加 100 克。您必须以 1. 2 公斤的负荷完成拉动技术。
哲庆
Jelqing 是一种增加阴茎长度和周长的手动技术，也称为"挤奶"，因为该练习基于按摩牵引运动。经常使用这种技术，您不仅可以将阴茎长度增加 2 厘米和 1 厘米，而且还可以提高效力。帮助年轻和成熟的男人。
使用这种技术进行定期锻炼可以改善器官的血液供应并增加其所有组织的张力，即海绵体的弹性。
这种技术有两种主要类型：
- 干法（不使用润滑剂）；
- 湿法（润滑）。
作为润滑剂，可以使用特殊的方式进行私密按摩或植物油、婴儿霜。
重要的！该技术应谨慎使用，以培养某种技能。在您执行该程序时，如果出现疼痛或不适，请倾听您的感受并停止锻炼。器官必须处于半直立状态，以免损伤血管和海绵体。
如果在锻炼过程中勃起达到最大值并且您感到射精即将来临，请中断锻炼并放松肌肉。
结果在每周至少五次定期锻炼的第二个月中很明显。为了加强效果，必须进行至少四个月的锻炼。在掌握了一项简单的技术后，您可以继续学习更复杂的技术。
综合体中最受欢迎的运动：
- 手术前涂抹润滑剂。当脂肪被吸收时，应该添加它。阴茎应该半勃起。
- 按摩动作是用拇指和食指进行的，以字母"O"闭合。附属保险是在您的基础上完成的。
- 手指应该慢慢移向阴茎头。不要改变顺序！在整个枪管长度上，冲击的速度和力量必须相同。
- 用另一只手以相同的速率执行相同的运动。
最终结果在4个月内取得。这是不可逆的。
练习的第二个版本是按照相同的技术进行的，只是没有润滑，即干jelqing，没有滑动。这需要一些技巧。有时，当睾酮水平高时，早上揉捏阴茎会代替这种技术。
建议在家中将此练习与其他阴茎增大方法结合起来，在此期间服用维生素和矿物质，这有助于提高效力。
您可以使用大量温热润滑剂进行锻炼。滑行应该是平滑的，没有颠簸。它以与第一种技术相同的方式完成，但速度更快，换手很快。在10分钟内，你必须做200个动作。两周后，锻炼的持续时间增加到 20 分钟。
重要的！该程序每天进行！
为了改善效果，建议使用乳膏和凝胶来改善器官的血液循环并增大阴茎。
戴阴茎环
该装置也称为阴囊环或阴茎环。它属于公鸡戒指性玩具。它的功能是形成一道屏障，防止血液从阴茎海绵体流出。通过这种方式，您可以加强勃起，并增加其持续时间，稍微增加阴茎的体积和长度。
戒指以三种方式放置：
- 仅基于会员；
- 在阴茎和阴囊上；
- 只在阴囊里。
戒指由不同的材料制成：轻金属合金、天然或人造皮革、橡胶、聚合物，包括硅胶。它们可以与其他元素（例如锁）相辅相成，以适应阴茎的大小。这些锁可让您快速取下戒指。充气橡胶玩具适应阴茎的体积。
朱莉娅的阴茎增大技术
Yuli 复合体是几种阴茎增大技术的组合，交替使用扩张器与不同的练习，包括 jelqing、凯格尔练习和许多其他技术。这种技术的优点是什么？佩戴延长器会导致阴茎充血。运动的组合有助于避免停滞，改善骨盆区域和直接在器官中的血液微循环。
几种技术的交替导致作用的增强，提高程序的有效性，并允许在短时间内达到预期的结果，避免阴茎并发症。根据众多评论，朱莉娅的技术改善了勃起功能。
Yuli的练习方法：
- 在半直立的润滑剂上涂抹加温润滑剂；
- 使用jelqing技术，用拇指和食指在阴茎根部做一个O形的圆周；
- 改善阴茎的血液循环，使用凯格尔技术收紧和放松耻骨尾骨肌肉；
- 在不减弱对阴茎轴的抓地力的情况下，将血液从阴茎根部推到中间；
- 增加你的握力，让你的手指在躯干中间保持 20 秒；
- 将环向前移动一点，在阴茎头上再次暂停移动 20 秒；
- 松开腰围，换手做几次挤奶动作；
- 重复练习几次。
如果您在运动过程中或运动后感到疼痛或不适，请用一袋热盐加热腹股沟区域。
从技术上讲，Yulia 的手法治疗并不太难，但练习必须仔细进行，直到技能得到发展。它们非常简单，但必须严格按照有经验的男科医生和护士的建议进行。治疗的结果取决于使用延长器的持续时间和锻炼的规律性。
夹紧
这是一种使用镊子拉伸阴茎海绵体的技术。它指的是极端程序，对于不了解该技术的初学者来说是危险的，因为它有很高的受伤风险。
使用夹子进行锻炼。它不会收缩阴茎的深动脉，但会阻止静脉从器官流出。结果，海绵体的血液填充显着增加。血管壁、空腔和其他软组织被拉伸。如果您长时间应用该技术，则成员会变长并且不会恢复到以前的大小。同时，它的厚度增加多于长度增加。
执行方法：
- 用靠背包裹肢体；
- 使阴茎达到最大勃起；
- 尽可能紧地夹住阴茎根部的夹子，但不要感到疼痛；
- 让阴茎勃起 3-15 分钟（根据经验）；
- 根据凯格尔系统强迫骨盆底肌肉保持勃起；
- 取下夹子并用 jelqing 按摩阴茎。
长时间（超过 15 分钟）的夹紧是危险的。如果在手术过程中出现麻木或疼痛，应立即取下夹钳！
捏的持续时间应逐渐增加，从每月 3 分钟开始增加到 15 分钟。
用延长器增大阴茎的练习
用延长器延长阴茎是指增大阴茎的硬件方法。延长器包括两个可变长度的金属可移动杆，在顶部用塑料塑料环连接。支架也由塑料制成，以减轻结构的重量。为了固定阴茎头，装置中装有硅胶固定器。该设备的小尺寸和简单性使您不仅可以在家中携带它。今天，已经开发了许多扩展器的改进，包括真空扩展器。
要开始训练，您需要一个持续一周的适应期。在这段时间里，男人白天戴上1-2小时不拉伸，他就习惯了。扩展器可以通过两种方式使用：
- 经典的：延长杆设置为特定长度。固定 10 天，之后应设置下一个尺寸，但不超过 7 毫米。增加长度的标准是你自己的感觉。如果您在增加设备长度时感到不适，则表明该尺寸应该减小到舒适的水平。一个半月后，训练效果会很明显。
- 能：此方法仅在经典方法之后，当拉伸的不适感消失时使用。在这种情况下，杆被调整到它们的最大长度。
使用扩展器的结果与手术相当，但只有经过六个月的训练。意大利男科医师对 21 名志愿者进行了 6 个月的临床研究证实了其功效。他们每天使用该设备 5 小时。此后，患者阴茎长度增加 1. 6 ± 0. 4 cm，周长增加 0. 9 ± 0. 3 cm。
道教阴茎增大术
该方法论是基于以道家形而上学为基础的东方哲学。它结合了阴茎的操纵和精神能量的集中。
不朽气息
在气功体操中，有一种使小而松弛的阴茎增大和加强的技术，称为"不朽的呼吸"。练习在早晨阳气增强阴气减弱时进行。
双腿张开与肩同高。吸气和呼气9次。沉思，沉浸其中。
- 深吸气和呼气 49 次，从腹膜开始吸气，向上伸展的颈部进入喉咙。
- 双手相互摩擦以热身。用右手抓住阴茎并集中注意力。用左手逆时针按摩肚脐周围区域 81 次。然后用右手按摩肚脐的中心，但现在顺时针方向按摩81次。
- 在手掌之间摩擦阴茎 49 次，就像捻羊毛线一样。之后，做49个"挤压"动作，然后挤压你的阴茎49次。之后，通过摇动 49 次来放松器官。
据医学博士 Stephen Chan 介绍，道教技巧甚至有助于改变阴茎的形状，使头部更加丰满。该技术包括呼吸训练和阴茎练习。一个好的结果是器官的伸展和同时用三个手指在生殖器和肛门之间的区域施加压力。这样，您可以在两个月内将阴茎延长 2 厘米。
副作用
通过仔细锻炼和正确使用设备，所有程序都是安全的。过度勤奋和缺乏经验，可能会损坏血管，瘀伤，小点状出血，逐渐溶解。不排除支撑阴茎的韧带撕裂。
经常运动时，会发生器官色素沉着过度。因此，建议在训练后使用可减少色素沉着的乳膏润滑阴茎。
勃起环和夹子并不完全安全。如果长时间不去除它们，可能会发生阴茎异常勃起。当只有海绵体充满血液而头部保持柔软时，这是一种痛苦的疾病。它会导致阴茎充血并引起炎症。严重者可出现阴茎组织坏死或坏死，并出现坏疽。如果违反负荷拉伸方案，可能会发生血管血栓。
需要注意的是，过度拉伸可能会导致阴茎勃起和弹性下降，原因是被拉伸的阴茎海绵体没有足够的血液供应。
谁不应该做阴茎增大练习？
在以下情况下禁止锻炼：
- 阴茎皮肤受损;
- 高血压，不能通过药物缓解;
- 中风和心肌梗塞后一年内；
- 患有精神障碍；
- 在慢性病恶化期间。
对扩大阴茎的练习的评论
初诊，男，26岁
jelning 技术帮助我在五个月内将我的阴茎增大了近两厘米和大约一厘米半厚。我想尝试将它与泵结合起来，并继续成长为会员。
第二次检查，男，32
这些练习改变了我和我的生活。我对性和我自己变得更加自信。甚至一场比赛都是上坡，这很奇怪。看起来只有2厘米，但结果如何！
第三次改版，男，29岁
我一直想要一个大公鸡，但我不敢做手术。我挖掘了很多信息，但我最终选择了 Julia 的技术：我将扩展器与 jelqing 和 Kegel 练习相结合。有结果，这是主要的事情。我将会继续。
经常问的问题
1. 你多久运动一次？
为了使结果可持续，必须定期进行六个月的练习。
2. 瑜伽有助于增大阴茎吗？
瑜伽中的体式可以提高效力并帮助增大阴茎。它们可以用作基本的凝胶练习或其他阴茎生长技术。